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小產后多久可以做瑜伽?

來源:西安大唐醫院 發布日期:2020-07-22 15:04

小產后多久可以做瑜伽?

    小產后多久可以做瑜伽?

       專家指出,人流后除了在飲食上進行調理外可以進行一定的瑜伽練習,但此時的瑜伽練習應以各人的舒適度為準,與各人的身體狀況相協調,練習時如有不適應立即停止。特別是要注意方法,劇烈的瑜伽運動是不行的。

      人工流產后心理會有巨大的波動,除了在飲食上進行調理外還可以進行一定的瑜伽練習,這對于處在這一時期女士的身體和心理的調節非常有好處,這一時期的瑜伽練習應以各人的舒適度為準,與各人的身體狀況相協調,練習時如有不適應立即停止。

1、呼吸練習:要經常作腹式呼吸,目的是增強小腹部肌肉的力量,以保護脊柱以及盆腔和腹腔的器官。也要經常作交換鼻孔呼吸,因為這個練習作用于神經系統,可以快速鎮定情緒,這個練習可以每天進行,可緩解日常的壓力。

2、鍛煉盆腔肌肉練習:完全放松,進行腹式呼吸,在吸氣時收縮向上牽引會陰部肌肉,呼氣時放松。

3、鍛煉腹部和腰骶部肌肉:可采用臥炮彈式練習,仰臥屈腿,胸前抱膝,結合腹式呼吸,可增強腰骶部和盆底部肌肉的力量,可防止陰道松弛。臥炮彈式練習要把腳墊高讓腰骶椎貼地,不用抬高頭,要放松脖子。

4、脊柱的伸展:坐在椅子上,伸直脊背,雙手在身體兩側向下輕輕拉伸,吸氣,打開兩臂體側打開伸過頭頂向上拉伸,呼氣,向下輕輕拉伸。

5、小幅度的腰部扭轉(坐姿扭轉、站姿扭轉、仰臥扭轉)

6、跪姿練習:貓背牛背練習,可以鍛煉全身肌肉的力量,也可以起到放松的作用。

以上這些是做完人工流產1至6周的瑜伽練習。六周之后身體基本完全恢復了,從體能角度講就可以開始普通瑜伽的練習了。如果感覺比較虛弱,就要從較小的強度練習直到感覺可以適應更大的強度為止。

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